Qanday qilib raqobatdosh sparringda g'alaba qozonish mumkin (taekvondo)

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Taekvondo turnirida qatnashish sizga taekvondoni bir muncha vaqt o'qiganidan keyin ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu navbatdagi kamarni baholash uchun o'qitishning monotonligini buzadi va tajriba sizning sparring mahoratingizni oshiradi. Ushbu maqolada taekvondo turniriga borish jarayoni yakuniy, davrda va o'yinning o'zidan keyin.

Qadamlar

O'yin oldidan

  1. 1-qadam birinchi boshida siz raqobat haqida eshitganingizda, siz kirishni xohlashingiz mumkin, bu sizning mashg'ulotingiz boshlanishi kerak.
    Siz boshlaganingizda, siz kirishingiz mumkin bo'lgan musobaqani eshitgan paytingizda, bu sizning mashg'ulotingiz boshlanishi kerak. Siz turnir paytida sizning murabbiyingiz bo'lishini va ko'pgina ma'muriy masalalarni qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Ko'pgina o'yinlarda sariq, ko'k va qizil va qora kamarlar taekvondo musobaqalarida raqobatlashadi. Agar siz hali shu darajada bo'lmasa, umidsizlikka tushmang, lekin kelajakka poezdga mashq qiling, shunda siz raqobatni kiritganingizdan so'ng, siz ko'proq tayyorlanasiz.
  2. 2-qadam stramina bilan kurashish sizning ringda jangda jangda 1-2 daqiqada 1-2 daqiqa davom etishingizga qarab, 1-2 daqiqada 1-2 daqiqa davom etadi.
    Straminangizni quring Ringda jangda jangda 1-2 daqiqada 1-2 daqiqa davom etishingizga qarab, 1-2 daqiqadan iborat. Orada, taxminan yarim daqiqa davomida dam olish davri bo'ladi. Ushbu tezlikni ta'minlash uchun siz bardoshingizni barpo etishingiz kerak.
    1. Har kuni yuguring, yuragingizning 70 foizida yoki interval spraps. Buning uchun ushbu qiymatni 220 dan ajratib oling. Ushbu qiymat sizning maksimaldir. Ushbu ko'rsatkichni 70% ga ko'paytiring. Natija - bu sizning yuragingiz bir daqiqada yugurishingiz kerak. Buni osonlikcha hisoblash uchun 6 ga bo'ling, shunda siz faqat 10 soniya davomida hisoblashingiz kerak. Siz yugurayotganda barmog'ingizni karotid arteriyangizga bosing va 10 soniya hisoblash uchun pulslarni his eting. Masalan, agar siz 16 bo'lsangiz, sizning maksimal yurak urishi 220-16 = 204. Yurak tezligingizning 70% 204 * 70% = 142,8. Shunday qilib, siz 10 soniya ichida, yuragingiz 142,8 / 6 = 23,8 nigi urishi kerakligini hisoblashingiz mumkin. Shuning uchun, siz yugurayotganda, bir daqiqa yuragingiz 24 ta urishini ko'rishni his eting. Agar shunday bo'lsa, siz bardoshli bo'lishingiz mumkin.
    2. Siz charchaganingizcha va vaqtingiz tugagan bo'lmaguningizcha, tepaliklarning butun maslamasini qiling. Agar siz buni 4,5 daqiqa davomida ushlab tursangiz, siz yaxshi ishlayapsiz.
  3. 3-qadam strapli doimiy cho'zish sizga yuqori va tezroq tepishga imkon beradi.
    String Stretn Statecting sizga yuqori va tezroq zarba berishga imkon beradi. Bundan tashqari, bu mushaklarni bo'shatadi va shtammlarni oldini oladi. Ideal holda, siz har kuni cho'zishingiz kerak. O'zingizni cheklashingizdan tashqari orqaga surish sizga yanada asta-sekin cho'zishingizga imkon beradi, ammo yirtilgan mushaklar yoki ligamentlarga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha tajovuzkor cho'zishdan ehtiyot bo'ling.
  4. 4-qadam eng ko'p ...
    Uskunalar Ko'pgina sparring gugurtlari Xogu (tanadan himoya qiluvchi), dubulg'a, qo'l va shin soqchilari, ikkala jinsi uchun qo'lqop va qorinlarni qo'riqchilar, qo'lqop va qorovullarni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatishni talab qiladi. Maqsadli joylar HOGUning old va yon tomonlari va boshning old va yon tomonlari. Boshqa har qanday ish tashlash yoki qo'pol deb hisoblanmaydi.
  5. 5-qadam hayotingiz bo'yicha mashqlar ...
    Turnir paytida boshingizni mashq qiling, siz boshlanadigan zarbalar eng ko'p ishlarni amalga oshirmoqda, ular raqobatchilar tomonidan qo'zg'atilgan zarbalar tufayli. Faqat 12 yoshdan yuqori bo'lganlar (ba'zi joylarda 18 yoshda) bosh darajasida tepishlari mumkin. Aniqlik va kuchni rivojlantirish uchun zarbangizni sumka yoki qo'lingiz bilan mashq qiling. Har kuni har kuni har kuni bosh zarbalarda mashq qilishingiz kerak, har ikkala oyog'i ham:
    1. Old va orqa oyoqlari bilan boshlangan zarbalar
    2. Orqa zarbalar (orqa tomoni)
    3. Orqa ilgaklar
    4. Sidekka
    5. Quiming zarbasi (Axtni tepish)
    6. Orqa tomondan sakrash
    7. Orqaga sakrash
  6. 6-qadam, mushtlaringizni mashq qiling ...
    Bitingga ruxsat berilgunga qadar mushtlaringizni mashq qiling, shuni ma'lumki, sudyalar kamdan-kam hollarda ularni sanashadi va ko'pincha ko'plab zarbalarni ham hisoblashmaydi. Shunga qaramay, mushtlaringizda ishlang, chunki agar siz kuchli urinib ko'rsata olsangiz, raqibingizni zaiflashtirasiz. Og'ir sumka bilan mashq qiling.
  7. 7-qadam, blokirovkadan to'sib qo'yishni odat qiling's attack will deprive them of points.
    O'zingizning blokirovkaingizni blokirovka qilish bilan shug'ullaning, raqib hujumi ularni ballardan mahrum qiladi. Siz ularni boshingizdan bir vaqtning o'zida bajara olmaguningizcha har xil bloklarni mashq qiling. Masalan, siz burilish zarbasini bajarganingiz kabi, tanangizning old qismi ochiq, qarshi hujum uchun yaxshi joy. Doim boshingizni va tanangizni ikkala qo'l bilan to'sib qo'yganingizga va raqibingizdagi zarbalarni taqillatishga tayyor bo'ling.
  8. 8-qadam, o'zingizni himoya qilishning boshqa usulini boshdan kechirish, zarbadan qochishdir.
    O'zingizni himoya qilishning boshqa usulini mashq qiling, bu zarbadan qochishdir. Iloji boricha tezroq yon tomonga yoki orqaga o'tishingiz kerak. Buni reaktsiyalaringiz tezda bajaring va siz to'liq tezlikda to'pni muvaffaqiyatli tashlab yuborishingiz mumkin.
  9. 9-qadam, qarshi hujumlarni mashq qiling ...
    Qarama-qarshiliklarni mashq qiling Ushbu zarba ballar eng ko'p ball to'plashi mumkin, chunki ko'plab jangchilar o'zlarining bloklari hujum qilishni boshlaganda tushishlariga imkon beradi. Raqibingiz zarba uchun oyog'ini ko'targanda, siz darhol nima tepish va ular ochgan joyini aniqlab olishingiz kerak. Yaxshi peshtaxta hujumlarni to'sib qo'yishi yoki oldini olishi kerak, so'ngra tez zarba berish. Masalan:
    1. Agar raqib bir burilish zarbasini amalga oshirsangiz, undan qochishingiz yoki uni blokirovka qilish uchun qo'lingizni ishlatishingiz mumkin, so'ngra o'zingizning burilishdan topishingiz mumkin. Yoki siz shunchaki raqibingizdan tezroq hujum qilishingiz mumkin va mos orqa zarb yoki ilgak bilan urishingiz mumkin. Avval ularni urganingizda, kuch bilan siz ballarni topishingiz kerak.
    2. Agar raqib orqa zarbani amalga oshirsa, yon tomonga burilib, burilish zarbasi bilan hujum qiling.
  10. 10-qadam formadagi pozitsiyani tekshiring, siz ringda jangda ishtirok etgan bo'lsangiz, siz juda muhimdir.
    Ringda jangda ishtirok etgan bo'lsangiz, jangovar pozitsiyangizni tekshiring. Quyidagi maslahatlar eng yaxshi mudofaa va hujumni yaxshiroq ta'minlaydi:
    1. Agar kerak bo'lsa, harakat qilishga tayyor bo'lishingiz va tezda harakatlanish uchun oyoqlaringiz to'pida qoling.
    2. Keyingi harakatingizni yashirish uchun, shuningdek, siz sakrash zarbasini bajarish uchun yaxshiroq holatda bo'lasiz.
    3. Sizning old qo'lingiz boshingizni hujumdan himoya qilishi kerak. Bu qo'l, hujumni to'xtatish uchun yon tomonga yoki pastga siljish uchun asta-sekin bo'lishi kerak.
    4. Sizning boshqa qo'lingiz oldingizga yaqin bo'lishi kerak, shuningdek ko'chib o'tishga tayyor bo'lishi kerak.
  11. 11-qadam haqiqat boshqaruvlar hamma firmaslar faoliyati buyurtmaydi.
    Vazn toifalari Barcha jangchilar kurashni topish uchun o'z vazn toifalarida bo'lishi kerak. Siz qaysi toifada bo'lishingizni tanlashingiz va bu og'irlik ostida qoling. Jangdan bir necha hafta ichida og'irlik bo'ladi.
  12. uchrashuvdan bir kun oldin o'yin oldidan bir kun oldin, shunchaki engil mashq qiling va o'zingizni haddan tashqari oshirmang.
    Uchrashuv oldidan bir kun oldin o'yin oldingisidan bir kun oldin, shunchaki engil mashq qiling va o'zingizni haddan tashqari oshirmang. 'Carbo-yuk' uchun yaxshi bo'lar edi. Bu o'z tanangizda kraxmalli ovqatlanishni o'z ichiga oladi, bu glemogen sifatida, golbogenni osonlikcha ishlatish mumkin. Vazn toifangizni saqlash uchun o'zingizni ochmang. O'zingizni suvsizlantirishingiz kerak emas.

Uchrashuv davomida

  1. 1-qadam o'yiningiz ertalab yaxshi dam olish kuni kechasi bo'lishingiz kerak edi.
    Uchrashuvning tongida siz yaxshi dam olish kuni kechasi bo'lishingiz kerak edi. Ertalab, uglevodlar kabi asta-sekin va kun davomida energiya chiqaradigan ovqat iste'mol qiling. O'zingizni cho'zing va barcha strategiyalaringiz orqali ruhiy ravishda ishlamang.
  2. 2-qadam, erta qo'shilish siz o'zingizning janglaringiz va sparring maydoniga o'ting, jadvalni olishingiz kerak.
    Siz kechqurun sizning shpringlaringizda erta bo'lganda, jadvalni olishingiz kerak bo'lgan jadvalni olishingiz kerak. Agar siz raqiblaringiz bilan kurashganda, siz ularni tomosha qilish va o'yinga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan jadvalni olishingiz mumkin. Shunga o'xshab, siz turli bosqichlarda uslublarni o'zgartirishingiz kerak, shunda strategiyangizni oldindan tekshirish mumkin emas.
    • Taekvondo haqida buyuk narsalardan biri bu siz barcha uslublarda sparirib ishlayotganingizdir.
    • Sparring boshqariladigan jangovar yoki jangovar vaziyatga o'xshaydi. Siz tishli kiyasiz, odamlar urib, sizni tepib, sizni urib, tepib tashlaysiz.
    • Bu sizga tezda kelib kelayotgan narsalarni tushunishga va qanday qilib hal qilishni o'rganishga yordam beradi.
  3. 3-qadam so'nggi vazn ...
    Final vaznni tekshirish, siz o'zingizning Bout soningiz e'lon qilinganda, siz ushbu o'yin uchun hisobot berishingiz kerak bo'lgan vazn stantsiyasiga o'tasiz, shuningdek, siz o'zingizning barcha himoyaingizni taqsimlashingizni tekshirasiz Siz o'zingiz yoki raqibingiz keraksiz jarohatlardan qochish uchun tirnoqlaringiz kesilgan uskunalar kesilgan va boshqa xavfsizlik choralari olinadi.
  4. 4-qadam xolding maydoni, ehtimol sizda eng og'ir lahzalar.
    Xolding maydoni, ehtimol sizda eng og'ir lahzalar. Siz raqibingiz bilan ushlab turish joyida o'tirasiz, burilish joyingizni uzukka borishni kutasiz. Agar siz ushbu bosqichda asabiy bo'lsangiz, atrofda turish va o'rnashish juda yaxshi. Bu sizning mushaklaringizni bo'shashishga imkon beradi. Shu bilan birga, oqilona ong bilan raqibingizni o'zgartiring. Masalan, uning balandligini taxmin qilib, bosh zarba berishga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
  5. 5-qadam jang paytida kurashning o'zi, murabbiyingizga ishoning va aytganidek bajaring.
    Jang paytida kurash, murabbiyingizga ishoning va aytganidek bajaring. Sizning fikringiz raqibingizga hujum qilish va uni olib ketishga qaratilgan bo'lib, uni sizning murabbiyingiz uchun strategiyalarni eslatish juda muhimdir. Jarayon quyidagicha:
    1. Hakam o'ng va chap qo'llari bilan yerga, 'Chung, Op' deb aytdi. Bu 'ko'k, qizil' degan ma'noni anglatadi va nima bo'lishingiz kerakligini anglatadi.
    2. Shunda hakam sizni diqqat bilan va 'Kyueng-jye' sizni sudyalarga va bir-birlariga ta'zim qilishga majburlash uchun 'Kyueng-jye' deyishadi.
    3. Keyin hakam 'Gyeoruugi Chonbi' deb aytadi, unda siz kurashayotgan pozitsiyangizni kiritasiz.
    4. Keyin u 'Shixak' va janjal boshlanadi!
    5. Agar hakam Kuman yoki 'Kalyo' deb aytsa, darhol to'xtashingiz kerak.
  6. 6-qadam dorductions berilishi mumkin va ular ikkalasi ham yarmi yoki to'liq nuqtalar shaklini oladilar.
    Nuqta chegirmalari berilishi mumkin va ular ikkalasi ham yarmi yoki to'liq nuqtalar hosil bo'ladi. Ushbu psixologik jihatdan raqibni qo'rqitib, raqibni qo'rqitib, birinchi ochkoga ega bo'lishga harakat qiling. Signal ishga tushirilganda tezda hujum. 1 ball HOLU (tanadan himoya qiluvchi himoyachi), boshni tepish uchun 2 ochko beriladi (bularga ruxsat berilishi kerak) va 1/2 yoki 1 ball nosozlar uchun ushlab qolinishi mumkin.

Uchrashuvdan keyin

  1. 1-qadam keyingi o'yin uchun poezd faqat yutqazganingizda yoki yo'qolganingiz sizga bog'liqligidan qat'iy nazar.
    Keyingi o'yin uchun poezd faqat yutqazdingizmi yoki yo'qolganingiz sizga bog'liq. Natijada nima bo'lishidan qat'iy nazar, hech qachon taslim bo'lmang va keyingi o'yin uchun mashq qiling.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib men zarba tezligini oshiraman?
    Takrorlaydi, takrorlaydi va takrorlaydi. To'g'ri texnik va cho'zish ham yordam beradi.
  • Savol bermoq
    Taekvondo paytida qanday g'alaba qozonishim mumkin?
    Strategiya. Hujum qilish, himoya qilish, qarshi hujum qilishda tezlik yoki kuch o'ynaysiz.
  • Savol bermoq
    Qisqa oyoq mushaklari bilan qanday shug'ullanaman?
    Har qanday o'yindan oldin muz. Menda 3 oylik zo'riqishim bor edi va menga doim menga yordam berdi.

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Agar siz jismoniy yaroqsiz bo'lsangiz, musobaqada qatnashmang. Har qanday og'ir faoliyatni boshlashdan oldin har doim tibbiy shifokor bilan maslahatlashing.
  • Qoidalar qaysi musobaqalar yoki yosh guruhiga qarab, qoidalar farq qilishi mumkin. Sparrenting tajribangizdan maksimal darajada foydalanish uchun raqobatlashguncha barcha qoidalarni nazarda tuting.