Qanday qilib uzoq sakrash mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Uzoq sakrash paytida g'alaba qozonish uchun siz barcha raqiblaringizdan uzoqroq bo'lishingiz kerak. Buning eng yaxshi usuli - musobaqada mashq qilish, shunda sakrash va qo'nishda tezroq va yaxshiroq bo'lishingiz kerak. Siz shuningdek, sizning uzun sakrash shaklingizni o'zlashtirishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. O'zingizning shaklingizni tushirganingizdan so'ng, siz sakrashning masofasini oshirishga yordam beradigan uzoq sakrash usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Qadamlar

Uzoq sakrash uchun mashg'ulotlar

  1. 1-qadam yondashuv matkaplariga murojaat qiling.
    Yondashuv mashqlari bilan yondashuvingizni mashq qiling. Sizning yondashuvingiz (uchish-qo'nish yo'lagingiz) sizning sakrashingiz qanchalik uzoqlashishingizda katta farq qiladi. Siz birinchi bir nechta sprintlaringizda tezlikni oshirishni xohlaysiz va keyin sakrashga qadar tezlikni saqlang. Trekda yondashuv yugurish orqali buni mashq qiling. Aslida sakrashni boshdan kechirmang, shunchaki tezlikni oshirish va tezlikni saqlash uchun diqqat qiling.
    • Trekda ochilgan joyni belgilang va unga etib borganingizda to'xtang. Tugatganingizdan keyin boshlagan joyga qaytib, yana urinib ko'ring.
  2. 2-qadam matkaplar sakrashadi.
    Matkaplar sakrashadi. Yondashuvsiz sakrashni mashq qiling. Bir oyoqning oldida bir oyog'ini qo'yib, tizzalaringizni joylashtiring va eging. Sizning tanangizni egib oling, shuning uchun yuqori torso pol bilan parallel. Qo'llaringizni yoningizda ushlab turing va ularni to'g'ri qaytaring, shunda ular pol bilan parallel. Tayyor bo'lganingizda, tanangizni ko'taring va o'zingizni sakrashni tashlang. Ikkala qo'lingizni ham, boshingizni ko'taring. Ikkala oyog'i bilan quruqlik polga tekis.
    • Har safar siz mashq qilsangiz, unda siz qo'ngan joy. Keyingi urinishingizda so'nggi belgingizni mag'lubiyatga harakat qiling.
  3. 3-qadam - bu sizning maydoningizda ishlang.
    Sizning maydonlaringizda ishlash. Amaliyotni mashq qilish uchun uzoq sakrash chuqurini toping. Uchish yo'liga 2-3 qadamni bosib o'ting va siz darvozabon taxtaga chiqsangiz. Oldingizda oyoqlaringizni yuqoriga va tashqariga olib boring. Siz poshnangiz tanangizning birinchi qismi bo'lishini istaysiz, chuqur bilan aloqa qilish uchun. O'zingizni maydonchalaringiz bilan qulay his qilmaguningizcha mashqni takrorlang.

Shaklingizni o'zlashtirish

  1. 1-qadam uchish-qo'nish yo'lagining boshida itarish uchun oldinga qadam qo'ying.
    Uchish-qo'nish yo'lagining boshida itarish uchun oldinga qadam qo'ying. Odatda, bu oyoq sizning dominant bo'lmagan oyoqlaringiz bo'ladi, lekin siz uchun eng qulay bo'lgan narsa bilan boring. Siz yondashuvni boshlaganingizda, 45 daraja burchakda oldinga egilgan.
  2. 2-qadam, siz tezlashtiradigan darajada tik qizil rangga o'tish.
    Siz tezlashtiradigan darajada tik qizil rangga o'ting. Bir necha soniyadan keyin uchish-qo'nish yo'lagidan keyin tanangiz gorizontal va bartark bo'lishi kerak. 90 darajali burchakda qo'llaringizni buking
  3. 3-qadam, uchishdan oldin ikkinchi bosqichda tortishish markazingizni pasaytiring.
    Uchinchi bosqichda tortishish markazini, uchishdan oldin oxirgi qadam qo'ying. O'zingizning etakchi oyog'ingizni erga tekis qo'ying va to'piq va tizzangizni eging.
  4. 4-qadam't freeze on the last step.
    So'nggi bosqichda muzlatma. Siz parvozga borishda tezlashishni davom ettirishni xohlaysiz. So'nggi bosqichda sekinlashayotgan qadamlar sizning targ'ibotingizni buzadi va siz sakrab tushgan masofani qisqartiradi. Oyoqdan oldin oxirgi qadamingizni qo'yganingizda, oyoqingizni qopqog'iga qo'ying.
  5. 5-qadam, o'zingni oyoqdan foydalanib havoga itaring.
    O'zingizni oyoqingizni erga ishlating. Bu siz ekkan taxtasida ekilgan oyoq bo'ladi. O'tganingizda tik bo'l. Etakchi tizzangizni va qarama-qarshi qo'lingizni havoga ko'taring. Oldinga qarab turing.
    • O'tish paytida oyog'ingiz erga tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz oyoq barmoqlaringiz yoki tovoningiznikidan farqli o'laroq tekis oyoqni sakrab chiqasiz.
  6. 6-qadam, siz quruqlikka tayyorgarlik ko'rayotganingizda oyoqlaringizni ko'taring.
    Erga tayyorgarlik ko'rayotganingizda oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlaringiz egilib, tizzangizni yuqori tanangiz tomon ko'taring. Qo'llaringizni oldingizda siljiting.
  7. 7-qadam, qumga urganingizda o'zingizni bartaraf etish uchun qo'lingizdan foydalaning.
    Qumni urganingizda o'zingizni bartaraf etish uchun qo'lingizdan foydalaning. Oyoqlaringiz uchish-qo'nish yo'lagining oxirida qum bilan aloqa qilish kerak. Qolgan tanangiz qum bilan aloqa o'rnatilib, qo'llaringizni chuqurga qo'ying va orqaga qaytmaysiz.

Masofani oshirish

  1. 1-qadam oshdan tashqari taxtaga qarab turing.
    Ovqatlanish kengashiga qarashdan saqlaning. Kengashga yaqinlashganda, boshingizni yuqoriga ko'taring va to'g'ri keling. Agar siz yondashuv paytida Oshxona parlamiga qarash bilan band bo'lsangiz, tanangizni sekinlashtirasiz, bu sizni sekinlashtirish va qisqaroq masofani bosib o'tishga olib keladi.
  2. 2-qadam, tezlikni olish uchun tezlikni saqlang.
    Tezlikni parvozga texnik xizmat qiling. Ovqatlanish taxtasiga etib borganingizda ikkilanmang yoki sekinlashtirmang. Erga tushguningizcha tezlashishda davom eting. Iloji boricha qisqa va tezkor ikki bosqichni o'zingizning so'nggi ikki bosqichingizni olib tashlash orqali tezlikni yo'qotishdan qochishingiz mumkin.
  3. 3-qadam xitch-kick texnikasini sinab ko'ring.
    Xitch-kran texnikasini sinab ko'ring. Ofsofe taxtadan echib olganingizdan so'ng, siz havolani echib, siz velosipedda pishirilgandek oyoqlaringizni qimirlatib turing. Ikkala qo'lingizni ikkala qo'lingizni olib keling, shunda ular to'liq uzatilgan. Ko'kragingiz yopishishi kerak va sizning orqangiz bo'sh bo'lishi kerak.
    • Siz qo'nishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, oyoqlaringizni pedal tashlashni to'xtating va tizzangizni ko'kragingizga olib chiqishni boshlang. Oyoqlaringizni oldinga va pastga tushiring, shunda siz yurganingizda o'zingizni bog'lashga tayyormiz.
  4. 4-qadam - osilgan texnikani ishlating.
    Osilgan texnikani ishlating. Uchrashuvdan so'ng, ikkala qo'lingizni havoga ko'taring va ko'kragingizni yoping. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, ularni tanangizning qolgan qismidan ushlab turing. Shu bilan birga, tizzangizni egib, oyoqlaringizni qo'llaringiz kabi orqangizda olib keling. Ko'kragingiz sizni havo orqali singaningizda etakchilik qilishi kerak.
    • O'zingizning qo'nishingiz bilan oyoqlaringizni oldinga egib, oyoqlaringiz va qo'llaringizni oldinga olib keling.
  5. 5-qadam, yelkan uslubidan foydalanib ko'ring.
    Yalang'och texnikani ishlatishga harakat qiling. Siz echib olganingizdan so'ng, oyoqlaringizni yuqoriga olib keling, shunda ular yer bilan parallel ravishda va oyoq barmoqlaringizni bir-biriga teging. Qo'llaringizni tomonlaringizga olib boring va ular orqangizda to'g'ri yo'lga chiqsak, ularni ushlab turing. Siz o'z tanangizni iloji boricha uzoqroq va tor bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun havo orqali suzib yuradi.

Video

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Men ishlashim kerak bo'lgan maxsus oyoq texnikasi bormi?
    Kengashdan sizning old oyoqlaringiz bilan sakrab tushganda, qarama-qarshi oyoqingizni havoga ko'taring. Oyoq oyog'ingiz taxtani tark etganda, sizning qarama-qarshi tizzangiz iloji boricha havoga ko'tarilishi kerak. Bu sizga yuqori va uzoqroq bo'lishingizga yordam beradi.
  • Savol bermoq
    Qaysi oyog'i uzoq shimlar tomonidan ishlatiladi?
    Bu odatda jumperning dominant (kuchli) oyog'i.
  • Savol bermoq
    Sakrab tushayotganda, mening vazminim meni tortadi. Og'irlikni oldini olish uchun nima qilishim kerak?
    Siz vazndan qochishingiz mumkin emas. O'chirilganda tezlik va portlash uchun konsentratsiya.

Maslahatlar