Qanday qilib shamol tegirmoni dunk

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Dunking basketbol bo'yicha tanazzul oladigan mahoratdir. Agar chindan ham olomonning e'tiborini tortmoqchi bo'lsangiz, silliq shamol tegirmoni hiyla-nayrangni amalga oshiradi. Hamma ham bu qiyin manevrni amalga oshira olmaydi va uni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganish uchun juda ko'p amaliyot kerak bo'ladi. Sizning mashaqqatli mehnatingiz, agar muvaffaqiyat qozonsangiz, bunga arziydi.

Qadamlar

Shamolsizlikning asosiy dunkini bajarish

  1. 1-qadam havoda sakrash.
    Havoda sakrash. Barcha doklar singari, shamol tegirmoni sizni baland sakrashni talab qiladi. Dibrish paytida savatga yaqinlashib, shamol tegirmonining dunkasini boshlang, keyin iloji boricha yuqoriga sakrab o'ting.
  2. 2-qadam bir qo'li bilan to'pni ushlab turing.
    Bir qo'li bilan to'pni ushlab turing. Shamolsizlik dochining o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu bir qo'li bilan bajariladi. Havoda sakrab tushganda, siz o'zingizning ustun qo'lingizda to'pni olib qo'yishingiz kerak.
  3. 3-qadam qo'lingizni aylantiring.
    Qo'lingizni aylantiring. Havoda sakrab, to'pni bir qo'li bilan ushlab, to'liq qo'lingizni dumaloq harakatda aylantiring. Bu harakat silliq va hatto shamol tegirig'i kabi bo'lishi kerak.
  4. 4-qadam savatda to'pni darrov qazib oling.
    Savatda to'pni olib. O'zingiz kengaygan, aylanadigan qo'llar savatga yaqinlashib, savatda to'pni silkitadi. Bu iloji boricha tez va silliq bo'lishi kerak. To'pdan keyin siz erga urganingizda qo'lingizni normal holatga qaytaring.

Texnikangizni takomillashtirish

  1. 1-qadam o'z kuchingizni yarating.
    O'z kuchingizni yarating. Yuqori sakrash shamol tegirmonini qilish uchun zarurdir, shuning uchun oyoqlaringizda va pastki tanangizda, ayniqsa buzoqlaringiz, to'rtburchaklar va yorqinlaringizga kuch berish uchun mashq qiling. Squats, o'pka, yurak urish jinlari va oyoq bosimi bu maqsadga erishish uchun barcha yaxshi mashqlardir.
    • O'tish balandligi va oyoq kuchini yaxshilash uchun, ularda plyometrik mashqlar, baland tizzalari kabi plyometrik mashqlar bilan plyometrik mashqlar va sprintlar singari plyometrik mashqlar bilan shug'ullaning.
  2. 2-qadam vertikal harakatni yaxshilang.
    Vertikal harakatingizni yaxshilang. Siz baland bo'yli emasmi yoki yo'qmi, shamol tegirmon dunkoni qilish uchun siz juda zo'r harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Kuchli sakrashlarni amalga oshirish uchun kuch va qobiliyat birlashadi. O'tkazib yuborish, sakrashni kuchaytirishga urinib ko'ring va oyoq barmoqlari o'zingizni yuqoriga ko'tarish qobiliyatingizni oshirish amaliyotini oshiradi.
    • Agar siz qisqaroq yoki o'rtacha o'lchamdagi pleyer bo'lsangiz, dunking qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu mumkin emas. Amaliyot sakrash va murabbiy bilan ishlash, agar doking sizning qo'lingizda bo'lsa.
  3. 3-qadam dunk kalkulyatoridan foydalaning.
    DUNK kalkulyatoridan foydalaning. Agar dunkni tayyorlash uchun qanchalik baland bo'lishingiz kerak bo'lsa, dunk kalkulyatoridan foydalanishga harakat qiling. O'zingizning balandligingizga, rimning balandligi va dunkning yuqori balandligi, to'pni qanday qilib sakrab tushish uchun qanchalik baland bo'lishingiz kerakligini hisoblashingiz kerak. Keyin ushbu ma'lumotdan sizga kerakli sakrash balandligiga erishish uchun foydalanishingiz mumkin.
  4. 4-qadam bir oyog'i bilan sakrab o'ting.
    Bir oyoq bilan sakrash. Ba'zi futbolchilar ikki fut bilan sakrab tushib dochlarni qilishni afzal ko'rishadi. Biroq, agar siz qo'lingiz bilan yuqoriga ko'tarilsangiz, siz bitta fut bilan sakrashda sakrashingiz mumkin. Sizning dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan sakrash va to'pni dominant qo'lingizda saqlang. Masalan, o'ng qo'lli o'yinchi o'ng qo'lni aylantirganda chap oyog'idan sakrab chiqadi.
  5. 5-qadam boshqa qo'lingizdan balans uchun foydalaning.
    Balans uchun boshqa qo'lingizdan foydalaning. Agar sizning sakrashingiz yoki durking beqaror bo'lsa, havoda ko'proq muvozanat kerak bo'lishi mumkin. Siz shamol tegirmoni dunkasini yasash uchun dominant qo'lingizni yoki havoda dominant bo'lmagan qo'lingizni ushlab turing. Qaysi bir pozitsiyani yaxshiroq muvozanatni taqdim etishini ko'rish uchun har bir pozitsiyani sinab ko'ring.
  6. 6-qadam, to'psiz sakrash.
    To'psiz sakrashni mashq qiling. Shamolga sakrashdan oldin, siz bo'sh qo'llar bilan savatga sakrashingiz mumkin. Bu sizga maksimal balandligingizni his qilish va asosiy harakatlarni amalga oshirish imkonini beradi. Agar siz biron bir to'pni ushlab tursangiz, qo'lingizni ko'tarib, qo'lingizni aylantiring, chunki harakat muvozanatli va suyuqlikni his qilmaguncha.
  7. kichik to'plar bilan 7-qadam.
    Kichik to'plar bilan mashq qiling. Shamol tegirmoni dunkoni qilishni o'rganish paytida to'liq kattalikdagi basketbolni ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning tanishligi bilan tanishish uchun siz kichik to'pni (masalan, tennis to'pi yoki mini basketbol kabi) qo'lingizni aylantirib, qo'lingizni aylantirmaguningizcha sinab ko'rishingiz mumkin. Keyin, to'liq o'lchamdagi basketbol bilan mashq qilish uchun harakatlaning.

Qayta harakatlanish

  1. 1-qadam 360 shamolning dumi.
    360 shamol dochini qiling. Siz asosiy shamol dunkni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz texnikada ba'zi tafovutlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ommabop harakat - 360 shamol dochidir. Buning uchun tanangizni 360 darajaga aylantiring, chunki siz savatni, shamol tegirmon uslubidagi to'pni dunking.
  2. 2-qadam transermill dunkni sinab ko'ring.
    Teskari shamol dunkini sinab ko'ring. Shamolsizlik dunkning asosiy va qiyin tafovutini orqaga qaytarishdir. Oddiy shamol tegirmondan farqli o'laroq, siz ikkala qo'lingiz bilan to'pni ushlab turish orqali amalga oshirasiz. Savatdan yuz o'stirayotganda sakrab tushing va to'pni ko'kragiga ham qo'lingiz bilan olib keling. Savatga yaqinlashgandan so'ng, boshingizni orqangizda aylantiring (ikkala qo'lingiz yordamida) va savatga tushing.
  3. 3-qadam boshqa o'zgarishlarni ixtiro qiling.
    Boshqa tafovutlarni ixtiro qiling. Siz texnikani tanish bo'lganingizdan so'ng, siz shamol tegirmonining shaxsiy uslubingizni rivojlantirishingiz mumkin. Ijodiy bo'ling va shamol tegirmonini boshqa dibbalar va dribling usullari bilan birlashtiring. Masalan, siz xiyobonni shamolga aylantirish uchun boshqa o'yin bilan ishlashingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib basketbolni dokaga dosh berishim mumkin?
    Siz buzoq mushaklarini, to'rtburchaklar va yorqinlarni qurishingiz kerak. Buning usullaridan biri, siz baland tizzalar, karaoklar, karaoklar va sprint kabi plyometrik mashqlar bilan kuchli poyabzal kiyishdir.

Video

Maslahatlar