Churra bilan qanday mashq qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Churralar jiddiy kasallikdir, ammo agar sizda mavjud bo'lsa, mashg'ulotlarni to'xtatib qo'yishingiz shart emas. Avval shifokor yoki tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashish har doim yaxshi bo'lsa-da, churrani davolashda shaklni saqlab qolishning ko'plab usullari mavjud. Xavotir olmang - biz sizning barcha tez-tez beriladigan savollaringizga javob berdik, shuning uchun siz mashg'ulotlar davomida xavfsiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

Qorin churrasi bilan mashq qila olasizmi?

  1. ha, albatta qila olasiz.
    Ha, albatta qila olasiz. Asosiy aerobika, nafas olish mashqlari va glyuta ko'prigi kabi qorin bo'shlig'iga katta yuk keltirmaydigan mashqlarni bajaring. Ehtiyotkorlik bilan mashg'ulotlarni rejalashtirishda shifokor yoki jismoniy mashqlar fiziologi bilan ishlang.

Churra bilan qanday mashqlarni bajarish xavfsiz?

  1. asosiy kardio mashqlarini bajarish xavfsizdir.
    Asosiy kardio mashqlarini bajarish xavfsizdir.Yugurish va raqs yoga va suv aerobikasi kabi xavfsiz hisoblanadi. Yotgan velosiped mashqlari ham xavfsizdir, chunki ular mashq qilishda ko'p yordam beradi.
    • Ko'p burilishlarni o'z ichiga olgan raqs harakatlarini qilmang - bu qo'shimcha kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin.
    • Agar ma'lum bir mashq haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim birinchi navbatda shifokoringiz bilan gaplashing.

Squat qilish xavfsizmi?

  1. ba'zi squatlar xavfsizdir.
    Ba'zi squatlar xavfsizdir. Tibbiyot mutaxassislari tana vazniga rozi bo'lishadicho'kish churrangiz bo'lganingizda mutlaqo xavfsizdir. Biroq, cho'kish paytida og'irlikni ko'tarmang, chunki bu sizning tanangizga qo'shimcha kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Siz churra bilan push-up qila olasizmi?

  1. yo'q, kerak't do push-ups.
    Yo'q, siz push-up qilmasligingiz kerak. Tibbiyot mutaxassislari surish yoki yelkaga bosish kabi ko'p surish talab qiladigan mashqlarni bajarishni tavsiya etmaydi.

Yana qanday mashqlardan qochishim kerak?

  1. kuchli yoki mashaqqatli mashg'ulotlardan saqlaning.
    Kuchli yoki mashaqqatli mashg'ulotlardan saqlaning. Mutaxassislar og'ir yuk ko'tarmaslikni maslahat berishadi, bu sizning tanangizga qo'shimcha yuk olib kelishi mumkin. Ko‘p tortishni talab qiladigan mashqlar, masalan, qiya burmalar va tortishlar, yoki kurash kabi ko‘p musht yoki tepishni talab qiladigan mashg‘ulotlar ham yaxshi fikr emas.

Churra operatsiyasidan keyin mashq qilsam bo'ladimi?

  1. ha, lekin ba'zi cheklovlar mavjud.
    Ha, lekin ba'zi cheklovlar mavjud. Dastlabki 6 hafta davomida qorin bo'shlig'iga katta bosim o'tkazmaydigan mashqlarga e'tibor qarating.yurish. O'tirish, Pilates, og'ir atletika va suzish kabi qorin bo'shlig'ida qo'shimcha bosim hosil qilishi mumkin bo'lgan mashaqqatli mashqlardan uzoqroq turing.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar