Boks uchun qo'llarni qanday o'rash kerak

Boks qo'lqoplarini kiyishdan va ringga chiqishdan oldin bokschilar qo'llarini tendon va mushaklarni himoya qiladigan va bilakning harakatlariga qo'shimcha yordam beradigan nozik tasma bilan o'rashadi. Boks o'ramlari bir uchida Velcro tasmasi bo'ladi, shunda o'ram o'ziga yopishib oladi. a uchun qo'llarini o'rash uchun qanday ko'rsatmalar uchun o'qingo'quv mashg'uloti.

Qadamlar

To'g'ri o'rash va texnikadan foydalanish

1. 

   To'g'ri qoplamani tanlang. O'rashning ko'plab turlari mavjud va qo'llaringizning o'lchamiga va siz qilmoqchi bo'lgan boks turiga mos keladiganini tanlash muhimdir. Sotib olish uchun o'ramni tanlashda quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:

   • Paxta o'ramlari tez-tez mashq qilish va sparring uchun yaxshi tanlovdir. Ular kattalar va kichik uzunliklarda keladi va ular oxirida velcro bilan mahkamlanadi.
   • Meksika o'ramlari paxta o'ramlariga o'xshaydi, lekin ular elastik tolalar bilan to'qiladi, shuning uchun ular qo'lda osonroq shakllanadi. Ular paxta o'ramlari kabi bardoshli emas, chunki elastik vaqt o'tishi bilan eskiradi, ammo ular mashg'ulotlar uchun yaxshi imkoniyatdir.
   • Jel o'ramlari aslida qo'lda to'qilmaydi, lekin barmoqsiz qo'lqop kabi sirpanadi. Ular paxta yoki Meksika o'ramlaridan qimmatroq. Ular sirpanish uchun qulay, lekin ular an'anaviy o'ramlar kabi bilakni qo'llab-quvvatlamaydi va shuning uchun jiddiy bokschilar odatda jellarni tanlamaydilar.
   • Musobaqa o'ramlari doka va lentadan iborat. Boks qoidalari kitoblarida har bir bokschida bir xil miqdordagi to'ldirish mavjudligiga ishonch hosil qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan aniq miqdor ko'rsatilgan. Ushbu o'ramlarni qayta ishlatish mumkin emasligi sababli, ular kundalik mashg'ulotlarda foydalanish uchun amaliy emas. Musobaqa o'ramlarini o'rash texnikasi ham boshqacha va uni sherik yoki murabbiy bilan bajarish kerak.
2. To'g'ri kuchlanish bilan o'rash. Qo'l o'ramlari qo'l va bilakning barqarorligini ta'minlash uchun tarang bo'lishi kerak, lekin agar ular juda qattiq bo'lsa, ular qon aylanishini to'xtatishi mumkin. To'g'ri kuchlanishni olishdan oldin bir necha marta mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3. O'ramlarni ajinlarsiz saqlang. Boksga e'tibor qaratmoqchi bo'lganingizda bo'laklar va ajinlar noqulay bo'lishi mumkin va ular o'ramning qo'llaringizdagi nozik suyaklarni etarli darajada himoya qilishiga va bilaklaringizni barqarorlashtirishga to'sqinlik qiladi.
4. 

   Ularni o'rashda bilaklaringizni tekis tuting. Agar ularni o'rashda bilaklaringiz egilgan bo'lsa, ularni o'rash ularni barqarorlashtirishga yordam bermaydi. Jarayon davomida bilaklaringizni to'g'ri tutsangiz, shikastlanish xavfi unchalik yuqori bo'lmaydi.

O'ramni o'rash

1. Qo'lingizni uzating. Barmoqlaringizni iloji boricha bir-biridan uzoqroqqa yoying va barcha mushaklarni egib oling. Boks o'rami qo'lni qo'lda ushlab turish uchun mo'ljallanganharakat, shuning uchun siz o'ramni boks paytida ishlatishingiz mumkin bo'lgan barcha harakatlarga ta'sir qilishdan boshlashingiz kerak.
2. O'ramning oxiridagi teshikdan bosh barmog'ingizni joylashtiring. U Velcroning qarama-qarshi tomonida joylashgan. O'ramning pastki qismi sizning qo'lingizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling; agar siz o'ramni teskari o'rab qo'ysangiz, ish tugagach, uni mahkamlashda muammoga duch kelasiz. Aksariyat o'ramlarda qaysi tomoni pastga qaraganligi haqida ma'lumot beruvchi teg yoki bosilgan joy bo'ladi.
3. Bilagingizni o'rang. Qo'llaringizning o'lchamiga va erishmoqchi bo'lgan barqarorlik darajasiga qarab, bilagingizning orqa tomoniga 3-4 marta o'rang. Bilagingizning ichki qismidagi o'ram bilan yakunlang.

   • O'rash tekis bo'lishi kerak va har bir burilish bilan to'g'ridan-to'g'ri o'zini qoplashi kerak.
   • Agar siz o'rashning oxirida uzunlikni qo'shishingiz yoki qisqartirishingiz kerakligini aniqlasangiz, bilagingizni o'rash sonini sozlang.
4. Qo'lingizni o'rab oling. O'ramni qo'lingizning orqa tomoniga, bosh barmog'ingizning tepasidagi maydonga va kaftingiz bo'ylab boshqa tomonga torting. Xuddi shu joyni uch marta o'rash, qo'lning ichki qismidagi o'rash bilan tugaydi bosh barmog'i .
5. Bosh barmog'ingizni o'rang. Bilagingizni bir marta o'rash bilan boshlang, bosh barmog'ingiz yaqinidagi o'rash bilan tugating. O'ramni bosh barmog'ingizning pastki qismidan tepaga, so'ngra pastga qarab o'rang. Yana bir marta bilagingizni o'rash bilan yakunlang.
6. Barmoqlaringizni o'rang. Barmoqlaringizni tagiga mahkamlash uchun bilagingizning ichki qismidan boshlab, o'ramni quyidagi tarzda o'rang:

   • O'ramni bilagingizning ichki qismidan qo'lning yuqori qismiga va pushti va halqa barmoq orasiga o'rang.
   • Uni bilakning ichki qismidan qo'lning yuqori qismiga va halqa va o'rta barmoq orasiga o'rang.
   • Uni bilakning ichki qismidan qo'lning yuqori qismiga va o'rta va ko'rsatkich barmog'i orasiga yana o'rang. Bilakning ichki qismida tugating.
7. Qo'lingizni yana o'rang. Bilakni o'rash bilan boshlang, keyin bilagingizning ichki qismidan qo'lingizning tashqi tomoniga diagonal ravishda o'rang. Kaftingiz bo'ylab va bosh barmog'ingizning tepasida o'rashda davom eting. O'ramning uzunligi ishlatilguncha takrorlang, so'ngra bilagingizni oxirgi marta o'rash bilan yakunlang.
8. O'ramni mahkamlang. Uni joyiga mahkamlash uchun velkro bilan bog'lang. Qo'lingizni egib, bir nechtasini tashlangmushtlar qulay yoki yo'qligini aniqlash uchun. Agar o'ram juda qattiq yoki juda bo'sh bo'lsa, uni qayta bajaring.
9. 

   Boshqa qo'l bilan takrorlang. Avvaliga dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan o'rash qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz biroz mashq qilgandan so'ng buni bilib olasiz. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, murabbiyingiz yoki hamkoringizdan buni siz uchun qilishini so'rang.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Ajam qo'l o'ramlaridan foydalanishi mumkinmi?

  Ajam nafaqat qo'l o'ramlaridan foydalanishi mumkin, balki kerak. Faqat bokschilar emas, balki barcha professional jangchilar qo'l o'rashlaridan foydalanadilar. Siz ularsiz ham qila olasiz, lekin bilaklaringizni sindirib, jang qila olmaysiz.
• Savol

  O'ram sifatida atletik lentani ishlatsam bo'ladimi?

  Ha, lekin siz atletik lentani qayta ishlata olmagansiz va har safar qo'lingizni/bilagingizni o'rashingiz uchun ko'proq lenta kerak bo'lishi mumkin. Barmoqlaringiz orasida ham noqulay bo'lishi mumkin.
• Savol

  Raqibga zarba berishda o'rash zarbani samaraliroq qiladimi?

  Yo'q, unday emas. O'ramlar bilagingizni va qo'lingizni himoya qilish uchun mavjud. Ular qattiq zarba berishga qaror qilganingizda hech qanday jarohatlar bo'lmasligiga yordam beradi.

Video

Maslahatlar

• Qo'llarni o'rashda o'ramni tekis tuting. Bundan tashqari, qattiqlikni oldini olish va ishqalanish xavfini kamaytirish uchun o'rashni tez-tez tozalash kerak.
• Ayniqsa, kichik qo'llari bo'lganlar uchun oddiy o'ramni bir necha marta ilgak qilishdan ko'ra qisqaroq boks o'ramini sotib olish yaxshiroqdir. Oddiy o'ram kichikroq qo'lda boks qo'lqoplari ichida to'planadi, bu esa qo'lqoplarni boshqarishni qiyinlashtiradi.

Ogohlantirishlar

• Juda qattiq o'ramang. Qo'llarni o'rash qon aylanishini to'xtatish uchun emas, balki qo'l va bilakni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan. Agar boks qo'lqoplari ichida o'ramlar o'zini qulay his qilmasa yoki qo'llaringiz xiralashgan bo'lsa, o'ramni echib oling va qo'llaringizni yumshoqroq o'rang.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Boks o'rami