Muay Tay uchun qo'lingizni qanday o'rash kerak

Moj Taylandda mashq qilish yoki kurashishdan oldin, ularni zarardan himoya qilish uchun ikkala qo'lingizni o'rashingiz kerak. Aksariyat amaliyotchilar o'zlarining mushaklari va suyaklarini zarardan himoya qilish uchun velcro bilan bir juft elastik guruhlardan foydalanadilar. Muay Tayda siz guruhni yostiqqa o'rab, keyin bilagingiz va barmoqlaringiz orasiga o'ralgan holda asosiy ramkni yasang. Qulay o'ralgan o'rash sizga nafaqat katta xavfsizlik, balki aniqlik va kuchni oshirishga imkon beradi.

Qadamlar

O'rashni o'rash

1. 

   Bosh barmog'ingizni palmaga qarshi ushlab turing va barmoqlaringizni 6 marta o'rab oling. Thumb loopini joylashtiring, shunda uning oxiri indeks barmog'ingiz yonida joylashgan. Ularni o'rashni boshlaganingizda barmoqlaringizni biroz tarqalang. Ularni siqish o'rash juda qattiq va cheklangan bo'lishiga olib keladi.

   • Muay-Tay jangchilari ichkarida joylashganlarning ko'plari o'ralgan. Buning uchun, o'rashingizni joylashtiring, so'ngra uni yopishqoq yamoq bilan mahkam yoping. Bu qo'llaringizni biroz osonlashtiradi.
   • Qo'lingizning orqa tomoniga yoki uning ostidagi o'rashni qabul qilishdan ko'ra muhim emas. Modomiki siz bilagingizni va barmog'ingizni o'rab turganingizda, qo'llaringiz xavfsiz bo'ladi.
2. 

   Qo'lingni yoping va belingizga mahkamlang. Qatlamlarni ushlab turing, shuning uchun o'rash yiqilmasligi uchun qatlamlarni mahkam ushlang. Qo'lingizning orqa tomoniga yostiqni o'rnating va bosh barmog'ingiz tomonida joylashtiring. Qolgan matoning rulini boshqa qo'lingiz bilan yoki bosh barmog'ingiz bilan olib boradigan boshqa qo'lingiz bilan oling. O'zingizning boshingiz ostiga, bosh barmog'i va indeks barmog'i orangizda va joyni joyiga mahkamlash uchun o'rang.

   • Kichkina yostiqni mahkamlash uchun qo'lingizni 3 marta olib keling.
   • Bosh barmog'ingizni shu nuqtada o'rashdan saqlaning. Hozircha, siz uchun bepul kerak, shuning uchun siz ko'proq harakat qilish erkinligi bor.
   • Birikning har doim sizning qo'lingizga qaraganiga ishonch hosil qiling. Agar u juda yumshoq yoki juda qattiq his qilsa, uni joylashtiring va yana boshlang.
3. 

   O'rashni 3 marta egilgan va atrofida kesib oling. Yo'ldan chiqish uchun bosh barmog'ingizni yon tomonga siljiting. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida diagonal ravishda qo'lingizning qarama-qarshi tomonidagi egri chiziq bilan olib keling. Bilakingizni qisib o'rash orqali himoya qiling.

   • O'zingiz o'ralganingizda bilagingizni to'g'ri ushlang. Bilagingizni o'rashni o'rab oling, u egri ulanish ehtimoli oshadi.
4. 

   Qopqoq va pinky barmog'i o'rtasida o'rashni olib keling. Bosh barmog'ingiz yonida o'ralganingizda to'xtang. Ushbu pozitsiyadan, o'rashni diagonal ravishda yuqoriga, qo'lingizning orqa tomonida, pushti rangingizga olib boring. Barmoqlaringiz orasidagi rulonni harakatga keltirgandan so'ng, xurmo bilan bir oz vaqtni ushlab turing.

   • To'g'ri o'rash texnikasiga erishish uchun barmoqlaringizni egishingiz kerak bo'ladi. Barmoqlaringizni ular orasiga olib kelmaguningizcha to'g'ri saqlang.
5. 

   Qo'lingizni mushtga yoping, keyin bilagingizni o'rangni o'rang. Bosh barmog'ingizga kaftingizni aylantiring. Bosh barmog'ingiz va indeks barmog'i orasidagi o'rashni yana bir marta o'ting. Bilakingizning chetiga diagonal ravishda o'rab oling, keyin uning atrofida to'liq tomchilang. Bajarilganda, o'rash rulosi bosh barmog'ingizga qaytib keladi.

   • O'rashni sinab ko'rish uchun barmoqlaringizni egiling. O'zini xavfsiz his qilishingizga ishonch hosil qiling, lekin cheklov emas.
6. 

   Qolgan barmoqlaringizni o'rash orqali mahkamlang. Oldingi harakatlarni jami 3 marta takrorlashingiz kerak. Matoning o'rtangiz va halqa barmoqlaringiz orasiga olib keling. Diagonal ravishda bilagingizga qarab o'rab oling, so'ngra bilagingizni o'rab oling, shunda o'rash bosh barmog'ingiz yoniga tushadi. Keyin, barmoqlarning qolgan to'plami uchun qiling.

   • Ikkita barmoq bilan o'ralganingizda qo'lingizni mushtga yopishni unutmang. Noqil davom etishdan oldin to'g'ri izchil ekanligiga ishonch hosil qiling.
7. 

   Bilaking atrofingni o'rab oling va joylashtiring. Agar siz hali bo'lmaganingizda, bosh barmog'ingiz va pastga egilganingizni quyida beliga oling. Sizda chap qanotni o'rashmaydi, faqat bilagingiz bilan 2 yoki 3 marta o'tish uchun etarli. Yopiqni joyiga ushlab turish uchun bilagingizga yopishtiruvchi uchini bosing, so'ng uzukka tushishdan oldin uni yaxshi sinovdan o'tkazing.

   • Rasm sizning bilakdagi 3/4 atrofida to'xtashi kerak.
   • O'rashni sinash uchun qo'lingizni mushtga yopishtiring. Sizning KNinglaringiz barmoqlaringiz bilan bir tekisligini tekshiring. Bilagingiz to'g'ridan-to'g'ri ko'rinishga ega ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun u punktni egmaydi.
   • Bu ko'p tajribali muay tai jangchilari tomonidan ishlatiladigan an'anaviy o'rash uslubi. Ba'zi jangchilar afzal boks-uslublar o'rash, bu biroz kamroq, ammo baribir samarali bo'lishi mumkin.

O'ng o'rash va texnikani ishlatish

1. 

   Qo'lingizda qulay bo'lgan elastik o'rashni tanlang. Asosiy qo'l siqilishi paxta bilan tayyorlanadi va velcro yamoq bilan joylashtirilgan. Siz elastik o'rashingiz mumkin bo'lgan eng foydali o'rashingiz mumkin. Elastik tolalar bu siqilishlarni kiyish va kiyish qulayligini osonlashtiradi.

   • Elastik bo'lmaganlar ham tanlovdir. Ushbu pog'onalar elastik o'rashdan ko'ra bardoshli bo'ladi, shuning uchun ular juda yaxshi mashg'ulotlarga tayyor.
   • Eng muhim qismi bu qulay. Qisqichbaqasimonni tanlang Siz eng qulay va ehtiyot bo'ling, shunda har doim toza juftlik mavjud.
2. 

   Qo'lingga mos keladigan o'rashni tanlang. Standart o'rash 180 ga yaqin (460 sm). Bu ko'pchilik kattalar uchun ideal o'lcham. Biroq, o'ralgan o'lchamdagi o'lchamlarda, shu jumladan o'smirlar hajmida. Siz har xil uzunliklarning siqilishida harakat qilish orqali siz uchun qanday o'lchamdagi narsalarni bilib olishingiz mumkin.

   • Birikning makkajo'xori tanlash shaxsiy jarayon. Sizga kerak bo'lgan uzunlik sizning qo'llaringizni qanday o'rashingiz va sizga eng yaxshi his qilishingizga bog'liq.
   • Agar siz bilakni bir necha marta matoga olib kelib, qo'lingizni o'rashni tugatolmasangiz, sizga ko'proq o'rash kerak. Shunga o'xshab, agar siz o'rash paytida juda ko'p material bo'lsa, qisqaroq o'rashni sinab ko'ring.
3. 

   Qo'lingizni o'rashda bilagingizni to'g'ri ushlang. Bilagingizni bukish uni shikastlanishga moyil qiladi. Sizning bilagingiz har doim qo'lingiz va bilak bilan darajangiz bo'lishi kerak. Agar siz bilakingizni umuman egib qo'ysangiz, o'rash uni egilgan holatda ushlab turadi. Hech qanday muammolardan qochish uchun o'rashni bekor qiling va boshlang.

   • Bilagingiz o'rashda qulay hissiyotga ishonch hosil qiling. Agar u egilgan narsani his qilsa, biror narsaga urish uni egilishga olib kelishi mumkin. Qo'llaringiz yaxshi o'ralganligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sparringni boshlamang.
4. 

   Birinchi tugun atrofida barmoqlaringiz. Qo'llaringiz yaxshi o'ralgan bo'lsa, barmoqlaringiz sezgir, ammo mustaqil ravishda harakatlanish bepul. Bu muayki tai bilan o'rashni barmoqlaringiz va bilagingiz orasida o'rab olish orqali amalga oshiriladi. Qo'llaringizni birinchi tugundan ustun qo'ymang, chunki o'rash barmoqlaringizni cheklaydi.

   • Himoya qilish uchun, o'rash har bir barmoq atrofida, shuningdek bilagingiz kabi ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Qo'llaringizni to'g'ri o'rab turganingizda, o'rash joyida qolish uchun juda qattiq turadi, ammo bu sizning muomalagingizga xalaqit beradigan etarlicha kuch bermaydi.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Muay Tay uchun qo'llarimni qanday to'g'ri o'rashim mumkin?

  8-10 marta katlash uchun qo'lni o'rab oling va orqaga qarab harakatlaning, shuning uchun bu sizning mushtingizning o'lchami haqida. Kichkina plakding to'shagini pushti barmog'ingizdan tortib oling. Keyin, uni knavelingga mahkamlash uchun o'sha to'shakning tepasida 3 marta o'rang. 3-vaqtdan so'ng, bog 'va halqa barmoqlari orasidagi o'ramni olib keling. Indeks barmog'i va bosh barmog'i o'rtasida yana qo'lingni yana bilakka o'rab oling, so'ng uzuk va o'rta barmoq o'rtasida boring. Keyin, indeks va bosh barmog'i o'rtasida kaftni va bosh barmoq o'rtasida qaytib boring. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni yana bir marta o'rab oling, qo'lingizdagi xurmo atrofida ikki marta o'rang va bilagingizni o'rash orqali tugating.

Maslahatlar

• Barcha jangchilar o'z qo'llarini boshqacha tarzda o'rashadi. Har qanday farq an'anaviy, asosiy usulga o'xshash. Qo'llaringiz hali ham etarli darajada himoyalangan bo'lsa, o'zgaruvchanlikni moslashtirish.
• Agar siz o'zingizni yanada qulay his qilsangiz, variantdan foydalaning, lekin bilagingiz va barmoqlaringiz atrofida juda ko'p yodlash kerakligiga ishonch hosil qiling.
• Qo'llaringiz yaxshi o'ralgan holda, siz mushtlaringizning butun old qismi bilan nishonga tushdingiz. Ushbu aniqlik sizni ko'proq kuch bilan urish sizga imkon beradi, shuning uchun o'ram himoyalanganidek foydali bo'ladi.