Qanday kurashish kerak

Kurash - bu o'rta maktab, kollej, havaslar yoki kasb darajasida qatnashishingiz mumkin bo'lgan mashhur jismoniy sport. Agar siz biron bir guruh kurash lishiga qo'shilib, mahalliy kurash ligasiga yoki o'rta maktab kurash jamoangizga kirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Qanday bo'lmasin, kurash o'yinining maqsadi siz sizni pindan oldin matni to'shakka pardani belgilashdir. Ilg'or kurashchilar o'yin davomida yangi harakatlar va kombinatsiyalar bilan tanishishlari mumkin, ammo boshlang'ich sifatida ba'zi bir sinov va haqiqiy harakatlar bilan yopishish yaxshidir.

Qadamlar

Mushaklarni qurish va vazningizni boshqarish

1. 

   Mahalliy kurash jamoasi yoki klubiga qo'shiling. Boshqa bir sport turlaridan farqli o'laroq, kurash yolg'iz ish emas; Bu boshqalar bilan mashq qilish kerak. Mahalliy klubdagi kurashda qatnashish sizga teng darajadagi tengdoshlar bilan ishlashingizga imkon beradi va tajribali murabbiy bilan mashg'ulot o'tkazishga imkon beradi. Bu sizga murabbiy yaqinda hamma narsani tomosha qilish imkoniyatini beradi va ularning ko'rsatmalaridan o'rganing.

   • Siz yaqin atrofidagi kurash zalini topish uchun, Internet-jamoalar tomonidan Internetda homiylik qilgan klublar ro'yxatini tekshiring.
2. 

   Kerakli vositalarni sotib oling yoki oling. Boshqa sport turlaridan farqli o'laroq, siz to'g'ri kiyim-kechak va xavfsizlikka ega bo'lmagan bo'lsangiz, kurashda qatnasha olmaysiz. Sizga kerak bo'lgan asosiy narsa: og'iz soqchilari, yakshanba, kurash poyabzali va himoya boshi. Sunklet - bu tanani yarim soniyaga olib keladigan kiyimning bir qismidir.

   • Siz ushbu mahsulotlarni katta sport tovarlari do'konlarida yoki kurashga xos chiqinuvchida topishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz ularni katta onlayn chakana sotuvchilar orqali sotib olishingiz mumkin.
   • Jismoniy himoya qilish uchun, bosh kiyimi va og'iz soqchilariga qo'shimcha ravishda sport bilan ta'minlash yoki sport sutyeniga sarmoya kiritishni ko'rib chiqadi. Urg'ochilar uchun sarmoya kiritayotgan deb hisoblang, oyning vaqtida sizdan qon sizdan qon oqadi.
3. 

   Mushak ohangini qurish uchun kuch-qurilish mashqlarini bajaring. Kurash jismoniy talabchan sport turidir, garchi yangi kurashchilar ko'pincha matni kiritmaguncha buni tushunmaydilar. Kardio va kuch mashg'ulotlari ba'zan shafqatsiz kurash tajribasiga tanangizni tayyorlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Har qanday yoshdagi politserlar Chegger qo'ng'iroqlari, dori-darmonlar va push-uplar bilan mashq qilishlari mumkin, chunki kattalarsiz og'irliklar orqali kuchlarni qurishlari mumkin.

   • Har safar kamida 30 daqiqa davomida haftasiga kamida 3 yoki 4 marta urishga harakat qiling. Agar siz tajribasiz bo'lsangiz, muvaqqat mashg'ulot jadvali uchun murabbiyingiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing.
4. 

   Kardio bilan tana yog 'bilan ishlash. Bu sizga raqobatbardosh kurashchi bo'lishni rejalashtirgan bo'lsangiz, juda muhim bo'lgan pastki vazn toifasida raqobatlashishga imkon beradi. Yurak mashqlari sizning yuragingizni ko'taradigan va siz sakrash, yugurish yoki suzish kabi sakrash kabi, siz sakrash yoki suzish kabi teringizga olib keladigan har qanday narsani o'z ichiga oladi. Qisqacha, kardio mashg'ulotlari, shuningdek, kurash uchrashuvining tezkor intensivligiga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

   • Kurash uchun mashq qilayotganda, haftasiga kamida 3 marta kardiyani ishga tushirishni rejalashtiring. 20 daqiqa mashq qilish orqali boshlang.
5. 

   Sog'lom darajada ovqatlaning, ayniqsa yosh kurashchi bo'lsangiz. Siz kurashni yaxshilab, ko'proq raqobatdosh o'yinlarga o'tishda, murabbiyingiz bilan suhbatlashishingiz va vazn toifasida qanday og'irlik sinfini bilib olishingiz kerak. Ushbu ma'lumotlarga ega bo'lganingizdan so'ng, kunlik vazn toifasida siz har kungi kaloriya iste'molini kamaytirishni vasvasaga solish mumkin. Biroq, tanangizning oziq-ovqat mahsulotingizni yo'qotish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qilishi mumkin.

   • O'rtacha katta yoshli ayol kuniga 1900 kaloriya iste'mol qilishi kerak, ammo katta kattalar uchun kuniga 2,500 ga yaqin kaloriya kerak.
   • Ochingiz oxir-oqibat ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan paytda tanangiz ovqatini tez-tez rad etadi.

Sizning pozitsiyangizni va mudofaa harakati

1. 

   Kvadrat pozitsiyani egallash. Ushbu pozitsiya - bu siz deyarli barcha haqoratli va mudofaa harakatlaringizni boshlaysiz. Doimiy holatdan boshlang. Oyog'ingizni taxminan 2 fut (0,61 m) bilan ajrating. Keyin, tizzangizni buking va orqaga eging, shunda siz biron bir yo'nalishda bahorga tayyormiz. Va nihoyat, tirsaklaringizni taxminan 90 ° ga egib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying.

   • Buning uchun umumiy alternativa - bu juda ajoyib. Achchiqlangan pozitsiyada, bir oyog'i boshqa tomondan 8 dyuym (20 sm) va sizning vazningizning ko'p qismini olib yuradi.
   • Ikkala pozitsiyangizda, sizning tirsaklaringiz sizning sonlaringiz orasida bo'lishi kerak. Agar sizning tirsaklaringiz ulardan tashqarida adashsa, raqibingiz tirsaklaringizni ilgashib turishi mumkin.
2. 

   Kam tortishish markazini saqlang. Oyoqlaringizni keng ushlab turing va torso pastangiz bunga yordam beradi. Shunday qilib, vazningizni ikkala oyog'ingiz orasida yoyilib, har doim oyoqlaringizning to'plarida muvozanatli bo'lib qoling. Ushbu holatda, standart kurashni davom ettirishda, ushbu holatda harakatlanish uchun foydalaning.

   • Kam tortishish markazini ushlab turish raqibni raqibni yutib olishni qiyinlashtiradi.
3. 

   Oyoqlaringizni raqib ortig'idan ushlab turish uchun suzishni o'rganing. Tarkibi shunchaki raqibingiz Takedawer ko'chishini oldini olish uchun sizning raqibingizdan sizning belingizga tushib qolmoqda. Sizning raqibingiz o'zingizning otingizga zarbalarini olib, kestirib, bir tizzadan pastga tushiring va raqibingizning yuqori orqa tomonidagi kestirib tashlang. Raqibning boshini bir qo'l bilan matga suring. Bu ularning oldiga olib kelishining oldini oladi.

   • Sill sizning oyoqlaringizni kimdir sizga qarata suratga oladi. Bu raqibga qarshi himoya qilishning ajoyib usuli va qarshi kurashish uchun eng yaxshi variantlarni ochadi.

Standart hujumga qarshi harakatlarni o'rganish

1. 

   Raqiblaringizdan himoya qilish uchun tomchi peshtoqlarini mashq qiling. Birinchidan, ajoyib pozitsiyaga kiring. Ikkinchidan, tanangizni pastga tushiring va dominant piyoda bir qadam qo'ying. Uchinchidan, dominant oyog'ingizning tizzasiga tushing va dominant bo'lmagan oyog'ingizni tanangiz oldida torting. Nihoyat, sizning oldingizda dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan tizzaga keling. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsangiz, o'ng tizzangizda tugaysiz.

   • DO'STLIK qadami - bu sizning raqibingizning himoyasi va ularga yaqinlashish imkonini beradigan harakatdir. Ayni paytda siz sakrashni boshlaysiz va ularni sinab ko'rishni boshlaysiz.
2. 

   Ikki oyog'ini o'rganing. Achchiqlangan pozitsiyangizdan boshlang, keyin sherigingizga bir martalik qadam bilan harakat qiling. Sizning etakchi oyog'ingiz sizning sheriklaringizning ichki qismida bo'lishi kerak va dominant oyog'ingiz tashqi tomonda bo'lishi kerak. Sizning o'ng qo'lingiz raqibning chap sonining orqa tomoniga mahkam ushlash kerak va chap qo'lingiz o'ng sonining orqa tomonida bo'lishi kerak. Qo'llaringiz joyida bo'lsa, yuqoriga ko'taring va boshingizni raqiblaringizga xipga qazing. Ularni muvozanatdan chetlatishga harakat qiling.

   • Agar siz raqibingizni bitta harakatda to'ldirish uchun etarlicha kuchli bo'lmasangiz, siz hali ham raqibingizni kestirib haydashingiz mumkin. Oxir-oqibat ular muvozanatni yo'qotadilar va yiqilishadi.
3. 

   Bir oyoqli olib tashlangan. Raqibingizning oyoqlari sizga eng yaqin ekanligini aniqlang. Oyoqqa yaqinlashish uchun pastga tushish uchun bir tomchi qadam bering. Ikkala qo'lini oyoqqa o'rab oling va qo'llaringizni qisib qo'ying. (Bu harakatning bu qismi 'zarba' deb nomlanadi. Shu bilan birga, raqibining oyog'ini ko'taring, shunda ular atigi 1 fut (0,30 m).

   • Bu yerdan siz ularni orqaga burish uchun raqibning ko'tarilgan oyog'iga ko'proq bosim o'tkazishingiz mumkin.
   • Bu barcha kurashchilar xo'jayin bo'lishi kerak, garchi bu ikki oyoqli takedodan ko'ra qiyin bo'lsa ham.
4. 

   Raqibingizni to'shakka yarim nelson bilan Pin qiling. Siz Takeddagi (yoki siz raqibga qarshi kurashganingizdan so'ng), siz ularni sig'inishga tayyorman. Ushbu harakatni boshlang, sizning raqibingiz matda yuzma-yuz bo'lganda. Dominant qo'lingizni raqibning qo'llaringiz ostiga qo'ying, shunda u ularning qo'ltig'idan tipik. Raqibning bo'ynining orqa tomonidagi kaftingizni o'rnating va boshini mat ichiga itaring. Keyin raqibni ko'tarish uchun qo'lingizdan foydalaning.

   • Raqibingiz o'rnidan turib, tanangizni ularning yon tomonlariga siljiting va o'z vazningizni oyoqlarini pastga tushirish uchun foydalaning.

   Tom Jarman, taniqli kurash murabbiyi

   Kichik jarohatlar yoki og'riqdan 'qattiqlashishga' harakat qilmaslikka harakat qiling. Mushaklar shtammlari kabi kichik masalalar doimiy stress ostida tezda yomonlashishi mumkin. Ta'lim yoki raqobat paytida biron bir g'ayrioddiy og'riqni his qilsangiz, darhol murabbiyingizga ayting. Uzoq vaqt davomida sizni chetlab o'tishi mumkin bo'lgan shikastlanishni kuchaytirishdan ko'ra dam olish va to'g'ri tuzalish yaxshiroqdir.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Agar men tubida bo'lsam nima bo'ladi?

  Siz yaqqol harakat qilishingiz mumkin, tanangizning tepaga qarab, agar siz ularga o'q otsangiz, haydashda davom etishingiz mumkin. Agar siz refning pozitsiyasida bo'lsangiz, (pastki), siz joylashuv, stend yoki kalitni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar oshqozoningizda tekis bo'lsangiz, yarmini himoya qiling va asosga qayting. Buni qilsangiz, yuqorida aytib o'tilgan harakatlarni sinab ko'ring.
• Savol bermoq

  Agar men 19 yoshda bo'lsam, mashg'ulotlarni o'tkazishni boshlaysanmi?

  Ha. Siz deyarli har qanday yoshdan boshlanishingiz mumkin. Siz shunchaki qanday va qayerdaligini bilib olishingiz kerak.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men yaxshiroq kurashchi bo'laman?

  Siz mashq qilishni va keksa kurashchilarni maslahat so'rab so'rashingiz kerak.

Video

Maslahatlar

• Hech qachon sizning orqa tomoningiz matni tegmasin. Agar siz orqa tomoningizda bo'lsangiz, oshqozoningizga boring. Shuningdek, tizzalaringiz erga tegmasin. Bu sizni juda zaif holatga keltiradi.
• Amaliyot mukammal qiladi. Agar o'yin paytida sizning harakatlaringiz butunlay mushaklar xotirasi orqali amalga oshirilmasa, ehtimol siz musobaqada g'olib bo'lishingiz mumkin. Harakat va kombinatsiyalar orqali takroran o'tish sizga vaziyatga zudlik bilan munosabatda bo'lishga imkon beradi.
• Agar siz yangi harakatni tushunmasangiz, o'zingizning klubingizda kimdirdan yordam oling. Ko'chib o'tishni sekin tomosha qiling, asta-sekin mukammal texnikaga urinib ko'ring, keyin uni tezlashtiring.

Ogohlantirish

• Sovunli issiq dush qabul qiling, masalan, teri kasalliklarini impetigo, ring qurti yoki strap infektsiyalari kabi oldini olish uchun.
• Boshqa boshqa aloqalarga o'xshab, kurash jarohatlarga, shu jumladan buloqlarni, shu jumladan ko'krag'ini, shu jumladan yelkasiga olib borishi mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

• Kurash poyabzali
• Bosh kiyimi
• Singlet (agar siz raqobatbardosh kurashasiz)
• Tizzali prokladkalar (ixtiyoriy)
• Og'iz bo'shlig'i (ixtiyoriy)