Uyda yoki sport zalida glute tokchasini qurish uchun 20+ mashqHaykallangan, ko'zni qamashtiruvchi o'lja uchun eng yaxshi dumbani burish harakatlari Yuqori bo'g'inlaringizda aniq tokcha qurish uchun mas'ul bo'lgan ikkita asosiy mushak bor - gluteus maximus (oyog'ingizni cho'zadigan taniqli, katta gluteus mushaklari)
Sport 