Issiqlik va moslashuvchanlikni iliq UPS

qanday qilib psosos mushaklarini qanday qilib cho'zish kerak

Sizin psoas (So-az) əzələlər, hip fleksorlarınızın bir hissəsi olan dərin nüvəli əzələlərdir.

21 dekabr 2023, 05:45 Sport

pastki orqa panelingizni qanday qilib torting

Aşağı arxasındakı əzələlər adi uzananlarla hədəf almaq çətin ola bilər.

21 dekabr 2023, 05:44 Sport

Qanday qilib sizning qovoqingiz qayerda bo'lishadi

Hamstrings budlarınızın arxasında yerləşir və butt əzələləriniz olan glutes-a qoşulur.

21 dekabr 2023, 05:44 Sport

Qanday qilib ligamentlarni ko'paytirish kerak

Ligaments sümüklərinizi bir-birinizə bağlayır və skeletinizi sabit saxlamağa kömək edir.

21 dekabr 2023, 05:44 Sport

Gimnastikadan oldin qanday o'tish kerak

Hər hansı bir məşq forması qarşısında uzanmaq, yaralanmadan qaçmaq və əzələ ağrısını azaltmaq üçün vacibdir.

21 dekabr 2023, 05:44 Sport

tirsagingizni qanday uzatish kerak

Dirsəkinizi uzatmağın lazım olmasının bir sıra fərqli səbəbləri var.

21 dekabr 2023, 05:28 Sport

Kastrogingizni qanday qilib cho'zish kerak

Əgər xəsarət alırsınızsa, hamilə olsanız və ya gün ərzində çox oturursan, bəzi koksiks (quyruq sümüyü) darlığı və ya ağrı hiss edə bilərsən.

21 dekabr 2023, 05:26 Sport

Oyog'ingizni boshingizga ko'tarish kerak

Hər cür idmançı və ifaçılar bacalarına ayaqlarını qaldırırlar, rahatlıq və güclərini nümayiş etdirirlər.

21 dekabr 2023, 05:22 Sport

tos bo'shlig'ingizni qanday bo'shatish kerak

pelvik döşəmə əzələləriniz həddən artıq sıx olduqda, kisənizi və ya bağırsağınızı boşaltmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və ya xüsusilə cinsi əlaqə zamanı ağrı verə bilərsiniz.

21 dekabr 2023, 05:22 Sport

12 Oyoqlaringiz uchun 12 ta cho'zish mashqlari

Quads, buzov və hamstrings üçün sadə uzanır Ayaqları, hip fleksorları, Quadriseps, Qlüteal və dana əzələləri tərəfindən idarə olunur.

21 dekabr 2023, 05:20 Sport

rombukilarni qanday qilib cho'zish kerak

Romboidlər belinizin ortasında belinizdə və çiyin bıçaqlarınızın arasındakı dərin əzələlərdir.

21 dekabr 2023, 05:16 Sport

Og'riqni kamaytirish va harakatchanlikni oshirish uchun tos bo'shlig'ingizni qanday uzatish

pelvic uzanmaları ağrıları azalda bilər və duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər və pelvisinizi gücləndirir və gəzdiyiniz zaman bədəninizi dəstəkləməyə kömək edir.

21 dekabr 2023, 05:16 Sport