Qorin bo'shlig'i mashqlari

Oltita paketni qanday olish mumkin (qizlar uchun)

Ko'p odamlar oltita qorin bo'shlig'ini yigitlar bilan bog'lashadi, lekin qizlarga ham ularni olishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi!

21 dekabr 2023, 05:33 Sport

Asosiy oʻtirishni qanday qilish kerak

O'tirib turish - qorin mushaklarini kuchaytirishning tezkor usuli.

21 dekabr 2023, 05:28 Sport

Qanday qilib siqilish

Crunches olduqca təsirli bir mürəkkəb bir əzələ ab məşqidir.

21 dekabr 2023, 05:27 Sport

Qanday qilib qorin bo'shlig'ini olish mumkin (qizlar uchun)

Qarang, shahvoniy abslar ikkala jins vakillari tomonidan ham talab qilinadi.

21 dekabr 2023, 05:25 Sport

Glute ko'prigi va kalça surishlari qanday farqlanadi (va qaysi biri eng yaxshisi)

Bu mashqlar bir qarashda oʻxshashdek koʻrinadi, biroq ular hayratlanarli darajada farq qiladi.Siz sport zalida dunyoqarashingizni kengaytirishga harakat qilyapsiz va ehtimol, siz kalava mushaklaringiz uchun klassik choʻktirishdan farqli narsani qidirayotgandirsiz.

21 dekabr 2023, 05:21 Sport

Asimetrik absni qanday tuzatish kerak

Qanday qilib qorin bo'shlig'ini bir tekisda ishlashni va o'z holatingizni sozlashni o'rganing Sizda 6 ta to'plam bor, bu ajoyib, lekin oynaga qaraganingizda mushaklar notekis ekanligini sezasiz.

21 dekabr 2023, 05:21 Sport

Qanday qilib cho'milish kerak

Dips, bədən çəkinizi triceps, deltoids, pecs və romboid əzələlərinizlə qaldırmağı tələb edən güc təlim növüdür.

21 dekabr 2023, 05:20 Sport

Qanday qilib moyil o'tirishni amalga oshirish kerak

Giperkengaytmalar, shuningdek, orqa kengaytmalar deb ham ataladi, asosan oʻtirishning teskarisidir.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Jek Pichog'ini qanday o'tirish kerak

Jek pichog'i bilan o'tirish qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun kam ta'sirli ajoyib mashqdir.

21 dekabr 2023, 05:17 Sport

Qanday qilib soxta abs

Yay yalnız köşedədir və çimərliklər və hovuzlar sizə zəng edir.

21 dekabr 2023, 05:15 Sport

Qanday qilib o'z yadrosini torlash mumkin

Sizning yadroingiz ko'krak qafasi ostidan boshlanib, tos suyagigacha cho'ziladigan murakkab muskullar qatoridir.

21 dekabr 2023, 05:14 Sport

qanday qilib ajoyib absni olish mumkin

Böyük ABS olan hər gün yalnız oturma işləri aparmaqdan daha çox şeydir.

21 dekabr 2023, 05:12 Sport

bir oy ichida oltita paketni qanday olish mumkin

Altı paket almaq, zəhmli bir proses kimi görünə bilər, ancaq düzgün pəhriz və məşq qaydası ilə bir ay ərzində birini ala bilərsiniz.

21 dekabr 2023, 05:10 Sport

Ab dastgohidan qanday foydalanish kerak

Ab skameykasi - bu turli xil mashqlarni bajarish uchun ko'tarilishi yoki tushirilishi mumkin bo'lgan mashg'ulot skameykasi bo'lib, ularning aksariyati sizning yadrongizni mustahkamlaydi.

21 dekabr 2023, 05:07 Sport

Hech qanday uskunasiz oltita paketni qanday olish mumkin

Bir çox insanlar altı paketli qarın əzələlərinin bıçaqlanmasını tapır, lakin hamı bahalı məşq avadanlıqları və ya idman salonuna üzv ola bilməz.

21 dekabr 2023, 05:07 Sport

velosiped siqilishini qanday qilish kerak

Crunches hər hansı bir əzələ qurma məşqinin vacib hissəsidir və velosiped crunches ən çətin növlərdən biridir.

21 dekabr 2023, 05:06 Sport