Shaxsiy fitnes

Uyda yog'ni qanday yoqish mumkin

Yog'ni yoqish va vazn yo'qotish uchun sizga bir tonna ajoyib sport jihozlari yoki qimmat ovqatlanish rejasi kerak emas.

21 dekabr 2023, 05:20 Sport

Mashq to'pidan (yoki yoga to'pidan) stul sifatida qanday foydalanish kerak

Yaqinda yoga to'pi sport zalidan chiqib, uy va ofisga ko'chib o'tdi.

21 dekabr 2023, 05:20 Sport

Bicep jingalaklarini qanday qilish kerak

Bitsepli jingalaklar haqida o'ylaganingizda, sport zalida bahaybat gantelni ko'tarayotganda xirillab turgan mushaklari bor yigitni tasavvur qilishingiz mumkin.

21 dekabr 2023, 05:20 Sport

Mushaklar fizikasini qanday qurish mumkin

Kuchli, estetik fizikaga ega bo'lish - bu universal istak.

21 dekabr 2023, 05:20 Sport

Qanday qilib ayollarda mushaklar kuchayadi

Ayollar tanasi erkaklarnikiga o'xshaydi, lekin ayollar ko'pincha mushak massasini qurishda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishadi.

21 dekabr 2023, 05:19 Sport

Qanday qilib ko'krak dumaloq qilish kerak

Ko'krak qafasidagi dumaloq - bu o'z-o'zidan yoki bir qator gimnastika texnikasining bir qismi sifatida bajarilishi mumkin bo'lgan mashhur gimnastika harakati.

21 dekabr 2023, 05:19 Sport

Qanday qilib katta sandiqni qurish mumkin

Sport zalida yoki plyajda kattaroq va mushakli ko'krak qafasi bilan odamlarni hayratda qoldirishga tayyormisiz?

21 dekabr 2023, 05:19 Sport

Qanday qilib kattaroq tricepsni olish mumkin

Triseps - bu qo'lning yuqori qismidagi mushak.

21 dekabr 2023, 05:19 Sport

Qanday qilib tanangizni tez qurish mumkin

O'z tanangizni shakllantirish uzoq muddatli jarayon bo'lib, u bir oz iroda va fidoyilikni talab qiladi.

21 dekabr 2023, 05:19 Sport

Qanday bilak mushaklarini qurish mumkin

Jiddiy bodibilding ishqibozlari bilak kuchini oshirish yuqori tana mashqlarining keng doirasi uchun juda muhim ekanligini bilishadi.

21 dekabr 2023, 05:19 Sport

Qanday qilib qarsak chalish kerak

Standart surishning o'zgarishi, qarsak chalish - bu portlash kuchini rivojlantirishga yordam berish uchun mo'ljallangan pliometrik mashq.

21 dekabr 2023, 05:19 Sport

Qanday qilib moyil o'tirishni amalga oshirish kerak

Giperkengaytmalar, shuningdek, orqa kengaytmalar deb ham ataladi, asosan oʻtirishning teskarisidir.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Qanday qilib olmos bilan surish mumkin

Olmosli surish bu klassik mashqning ancha rivojlangan shaklidir.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Uyda giperekstantsiyalarni qanday qilish kerak

Giperkengaytmalar, shuningdek, orqa kengaytmalar deb ham ataladi, asosan oʻtirishning teskarisidir.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Qanday qilib bikiniga munosib tanaga ega bo'lish mumkin

Tanangizni bikini mavsumiga tayyorlash uchun mashaqqatli mehnat va fidoyilik talab etiladi, lekin bu qiynoq bo'lishi shart emas.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Skameykada bosish paytida bilaklaringizni qanday tekis tutish kerak

Skameykali press har kim eslab qolishi mumkin bo'lgan vaqt davomida yuqori tana vaznini oshirish uchun standart mashq bo'lib kelgan, ammo liftni o'zlashtirish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Qanday qilib bajarishingiz mumkin bo'lgan push-uplar sonini ko'paytirish mumkin

Push-uplar har qanday mashqlarning asosiy tayanchidir.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Yelka mushaklarini qanday qurish mumkin

Elkangizda uchta asosiy mushak bor: oldingi delta, lateral delta va orqa delta.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Qanday qilib kuchli bo'lish mumkin

Kuchli bo'lish haqida gap ketganda, og'irlik/qarshilik mashqlari eng samarali vositadir.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Jefferson Curlni qanday qilish kerak

Jefferson curl - bu orqa zanjirni mustahkamlash va cho'zishga yordam berishi kerak bo'lgan fitnes harakati.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Qanday qilib "O'lik xato" mashqini bajarish kerak

Ushbu qoʻllanma yordamida oʻlik xato va uning mashhur variantlarini oʻrganing. “Oʻlik bug” mashqlari belingizga bosim oʻtkazmasdan qorin boʻshligʻi va asosiy mushaklaringizni kuchaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

21 dekabr 2023, 05:18 Sport

Qanday qilib chiroyli dumba olish mumkin

Yaxshi dumba eng ko'p orzu qilingan jismoniy xususiyatlardan biridir va u tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, bu esa o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.

21 dekabr 2023, 05:17 Sport

Mushaklarni qanday qurish mumkin (qizlar uchun)

Mushaklarni qurish va tanangizni tonlamoqchimisiz?

21 dekabr 2023, 05:17 Sport

Jek Pichog'ini qanday o'tirish kerak

Jek pichog'i bilan o'tirish qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun kam ta'sirli ajoyib mashqdir.

21 dekabr 2023, 05:17 Sport

Mushaklarni kuchaytirish uchun qanday mashq qilish kerak

Mushaklarni ko'tarish - bu CrossFitning ilg'or harakati bo'lib, kuchni oshirish uchun yuqoriga tortuvchi bardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

21 dekabr 2023, 05:17 Sport

Og'irlik mashqlarini qanday boshlash kerak

Shunday qilib, siz og'irlik mashqlariga tayyorsiz.

21 dekabr 2023, 05:16 Sport

Yugurish orqali yog'ni qanday yoqish mumkin

Yo'qotmoqchi bo'lgan bir necha kilogramm yog'ni olib yurasizmi?

21 dekabr 2023, 05:16 Sport

Qanday qilib piyoda yurish kerak

O'rdak bilan sayr qilish - bu tana vazni uchun oson mashq bo'lib, glutalar va quadrisepslarni mashq qilish uchun juda yaxshi.

21 dekabr 2023, 05:16 Sport

Yuqori tana mashqlari uchun ruscha push-uplarni qanday qilish kerak

Dasturingizga qo'shish uchun yuqori tana va asosiy mashqlarni qidiryapsizmi?

21 dekabr 2023, 05:16 Sport

Qanday qilib tortuvchi barni osish kerak

Agar siz uyda o'zingizning shaxsiy pull-up barni o'rnatish orqali sog'lig'ingizni yaxshilashga tayyor bo'lsangiz, buni bir necha oson qadamda qilishingiz mumkin.

21 dekabr 2023, 05:16 Sport

Buyuk dumba uchun qanday mashq qilish kerak

Balchalaringizni mustahkamlash va dumbangizni tonishda yordam beradigan ko'plab mashqlar mavjud.

21 dekabr 2023, 05:15 Sport

Pilatesni qanday qilish kerak

Pilates - bu tanani tonish, mushaklarni kuchaytirish, moslashuvchanlik va chaqqonlikni oshirish, holatni yaxshilash va diqqatni jamlash qobiliyatini oshirish uchun mo'ljallangan harakat mashqlaridan iborat fitnes tizimining bir turi.

21 dekabr 2023, 05:15 Sport

Fransuzcha jingalakni qanday qilish kerak

Erkin sho'ng'in, suv ostida suv ostida suzish vositalaridan foydalanmasdan sho'ng'ish - bu odamlar ming yillar davomida zavqlanib kelgan ajoyib tajriba.

21 dekabr 2023, 05:15 Sport

Sport zali jihozlaridan qanday foydalanish kerak

Agar siz ilgari sport zalidagi asbob-uskunalardan foydalanmagan bo'lsangiz, uni noto'g'ri ishlatish fikri, ayniqsa, boshqalar tomosha qilayotganda, qo'rqitishi mumkin.

21 dekabr 2023, 05:14 Sport

Qanday qilib mushaklarni ko'tarish kerak

Mushaklarni ko'tarish ilg'or CrossFit va gimnastika harakatidir.

21 dekabr 2023, 05:14 Sport

Qanday qilib oyoqlaringizni toniklash kerak

Kuchliroq yoki kuchliroq oyoqlarga ega bo'lish uchun harakat qilish turli xil afzalliklarga ega. Ozg'in ko'rinishdan tashqari, kuchli oyoqlar yurak-qon tomir mashqlarini yaxshilashga, asosiy kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Agar siz tonishni yoki kuchaytirishni istasangiz ...

21 dekabr 2023, 05:14 Sport